▼27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”

　　▼33岁的王先生：“和几个朋友骑行去了乡下一趟，结果回来后痔疮复发了。”

　　▼41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”

　　许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。

　　但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，却是痔疮患者们万万不能做的，可能会加重痔疮。

　　哪些运动会加剧痔疮

　　长时间骑自行车：如今满大街的“小红车”、“小黄车”、“小蓝车”，方便了大家的生活。但许多痔疮患者发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?因为骑自行车本身是不会导致形成痔疮，但是有痔疮的人不宜长时间骑自行车。长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。

　　平时不锻炼，突然做剧烈运动：如今满大街的“小红车”、“小黄车”、“小蓝车”，方便了大家的生活。但许多痔疮患者发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?因为骑自行车本身是不会导致形成痔疮，但是有痔疮的人不宜长时间骑自行车。长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。

　　频繁做仰卧起坐、深蹲：大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致血液回流受阻，毒素淤积下沉引发痔疮。因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。

　　提肛运动适合痔疮：身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。

　　哪些人群慎做提肛运动

　　当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：

　　1. 陈旧性肛裂：该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。

　　2. 排便困难的疾病：盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。

　　3. 肛周炎症性疾病：如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。