国庆长假，激动的心情按耐不住?好久才见的亲朋聚一起，忍不住大吃大喝?早饭跟家人吃吃吃……午饭跟七大姑八大姨吃吃吃……晚餐跟朋友闺蜜吃吃吃……但是，放肆过后，身体闹脾气的就是肠胃了，腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……

　　秋季是肠胃病高发季，叠加假期更要护肠胃

　　节假日期间，一些家庭的生活规律被打乱，“饥一顿，饱一顿;冷一顿，热一顿”，这种现象屡见不鲜。而且亲朋好友之间聚餐增多，鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物都是餐桌的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担。

　　同时，节假日期间，很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK，不但使一日三餐时间不规律，休息时间也得不到确保。其实这些都会损伤肠胃，影响消化系统功能及免疫功能。加上秋季本是肠胃病高发的季节，更容易招惹疾病，引发消化不良、肠胃不适。

　　打好肠胃保卫战，你可以这么做

　　1、定量主食，阔别高脂肪

　　各位家人要定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

　　2、补充膳食纤维，注意排毒

　　许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜，帮助排毒润肠，增强肠胃活力，才能吃得更安心。

　　3、清淡食物配粗粮

　　在每次饭局后，一日三餐应该适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥养肠胃。

　　4、多喝蜂蜜水，保护肠胃

　　一般的饭局，都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　5、少吃一口避免“吃撑”

　　聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻食物，无法消化而积聚脂肪。

　　重庆东大肛肠医院提示：

　　虽说长假难得，但国庆期间大家还是要注意饮食，保护肠胃哦!假期期间，如出现腹痛、腹泻、反酸、烧心、呕吐等肠胃不适症状，应及时到正规专业的医院就诊。这个假期，重庆东大肛肠医院陪你一起打响“肠胃保卫战”!