说起便秘，很多人都有道不尽的酸楚，不仅要面对排便时的挣扎，还会给你引发诸多并发症。但是你想过没有，便秘很可能是你自己养成的!便秘的发生总是和人们的生活和饮食习惯有着莫大的关系，当你对自己的坏毛病视而不见时，便秘就在一旁虎视眈眈。

　　便秘养成的祸首：忍便不排

　　很多人都有过这样的经历，正在开会时，忽然有了便意，可是领导开会，忍着吧!正在紧张工作时，忽然想去厕所，可是事情刚做到一半，忍着吧!

　　问题是，经常这样忍着不便，酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

　　便秘养成第二祸首：看手机如厕

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿个手机或拿本书。这其实是个非常不好的习惯。排便时间建议在控制3分钟以内，超过这个时间，或者太过用力，不仅容易便秘，久而久之还会患上痔疮。

　　所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排个彻底。超过一定时间，就果断地站起来，哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

　　便秘养成第三祸首：穿紧身衣

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在这个过程中，很容易产生便秘。

　　所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　便秘养成第四祸首：很少喝水

　　人一天大约要喝8~10杯水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便大部分都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。

　　因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，甚至会引起肛裂。

　　便秘养成第五祸首：心理因素

　　情绪紧张、忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊吓等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。

　　肛裂、肛门直肠周围脓肿、痔疮等患者因恐大便疼痛、出血、脱出，常控制排便，延长排便间隔时间。这些心理因素，也是形成便秘的原因之一。

　　预防便秘的好方法

　　1、不久坐忍便

　　工作生活中，建议不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

　　2、适当运动

　　运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

　　3、养成定时排便的习惯

　　确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

　　4、按摩腹部

　　闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的按摩，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。